La graisse tenace s’accroche à certaines zones du corps et résiste extrêment contre nos meilleurs efforts de perte de graisse. En ce qui concerne le haut du corps, la graisse autour du dos et des épaules entraîne souvent le renflement du soutien-gorge.
Alors, qu’est-ce qu’une fille doit faire pour se retrouver sexy? Tout d’abord, clarifions une chose: Concentrez-vous plutôt sur la réduction de la graisse corporelle globale et sculptez les muscles du dos en faisant de l’exercice.
Adoptez ces 10 exercices efficaces, parallèlement à une alimentation saine, et vous vous débarrasserez de cette graisse dorsale têtue en un rien de temps!
1.Exercice cardio-intensif pour le dos
Cardio est idéal pour brûler les calories en excès, favoriser la perte de graisse et même améliorer la santé cardiovasculaire. Les exercices intensifs pour le dos, tels que l’aviron, la boxe ou la natation, feront des merveilles, même si vous ne les pratiquez que deux fois par semaine!
2.Pull-Ups
Installez une barre de traction dans votre maison et, avant de vous en rendre compte, vous vous dirigerez vers un dos sexy et beaucoup de force fonctionnelle.
Commencez par des tractions négatives. Ensuite, passez à des tractions complètes lorsque votre force le permet:
3.TYIs
Les TYI sont excellents pour améliorer la posture générale tout en renforçant le dos et le noyau.
- Effectuer TYI en se couchant face contre un banc ou au sol.
- Engagez vos muscles du dos et soulevez votre poitrine.
- Déplacez vos bras pour former un «T».
- Les déplacer lentement dans un “Y”.
- Les déplacer lentement dans un «I».
- Répétez 5-12 fois.
Si cet exercice devient trop facile, prenez quelques haltères légers et essayez à nouveau!
4.Pompes
Les pompes permettent de renforcer votre poitrine et de révéler votre nouveau dos profilé!
Commencez avec des pompes modifiées à partir de vos genoux:
- Abaissez lentement votre poitrine au sol, concentrez-vous sur les muscles du dos.
- Repoussez-vous en position haute.
- Répétez l’opération pour 10-20 répétitions.
Si vous pouvez effectuer 20 répétitions avec une bonne forme, passez à des pompes normales avec vos jambes droites.
5.Planches à bras droit
Les planches sont un exercice de renforcement du noyau impressionnant. Utilisez-les pour construire un pack de 6 pour aller avec votre dos tonique.
- Commencez avec les bras tendus vers le sol.
- Soulevez et maintenez votre corps aussi droit que possible.
- Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes, puis reposez-vous.
Effectuer cette attente statique 3 fois au total.
6.Handstand sur le mur
Les handstand sont un exercice puissant pour les épaules, le dos et le cœur. L’utilisation d’un mur pour aider enlève l’élément d’équilibre, ce qui vous permet de vous concentrer pour engager complètement votre dos et vos épaules.
- Assurez-vous de soutenir votre tête et votre cou en poussant le sol avec vos mains.
- Maintenez cette position stable aussi longtemps que vous le pouvez avant de baisser en poussant contre le mur.
- Lorsque votre force le permet, appuyez entre vos mains et vos épaules pour vous soulever et vous abaisser légèrement.
Un dernier conseil pour vous aider à vous débarrasser de votre graisse dorsale:
Combinez ces exercices avec un régime alimentaire sain et une déviation calorique. En d’autres termes, contrôlez votre consommation alimentaire afin de brûler plus de calories que vous n’en consommez. L’alimentation joue un rôle énorme dans le dos et le physique en général.
