La ménopause commence à l’âge de quarante ans et dépend généralement des individus. Ceux qui ont commencé à ovuler tôt atteindront ce stade tôt et l’inverse est également vrai. Cependant, cette période est très éprouvante pour la plupart des femmes. La plupart des femmes sont déprimées, ajoutent du poids, des ballonnements, une peau sèche, se fatiguent rapidement et sont sujettes aux bouffées de chaleur. Ces changements peuvent entraîner une soif d’aliments dont la plupart ne sont d’aucune utilité pour leur corps.
Aliments et régimes optimaux pour la ménopause
Le bon choix d’aliments au cours de la ménopause peut grandement aider les femmes à faire face aux problèmes liés à cette étape de la vie. Avoir beaucoup d’exercices au cours de cette phase aidera à réduire les symptômes indésirables et à améliorer la qualité de vie. :
1.Eau
Il est important de prendre beaucoup d’eau. Huit verres d’eau par jour suffiront. Cela aidera à maintenir l’humidité de la peau et à réduire la sécheresse virginale. La plupart des femmes à ce stade se plaignent de ces problèmes. L’eau aide également à réduire les ballonnements, ce qui est une préoccupation majeure en raison des changements hormonaux.
2.Calcium
La force des os chez les femmes est très vitale. Pendant la ménopause, le niveau d’œstrogène est réduit. Cela accélère la perte osseuse. Les femmes à ce stade ont donc besoin de suppléments d’œstrogènes quotidiennement pour augmenter la quantité de calcium dans leur corps. Bien qu’il soit difficile d’obtenir le niveau de calcium requis par le corps pour les régimes alimentaires courants, il est conseillé aux femmes d’inclure des aliments riches en calcium, tels que des suppléments de yaourt sans matières grasses, du lait et du calcium.
3.Fruits et légumes
Les femmes dans la quarantaine et qui entrent dans la ménopause ont tendance à avoir un métabolisme lent. Cela peut éventuellement conduire au problème de la prise de poids. En prenant suffisamment de fruits et de légumes, ils augmentent l’assimilation des nutriments nécessaires à un corps en bonne santé et aident également au métabolisme, contrôlant ainsi la condition de gain de poids.
4.Grains entiers
On sait que la plupart des grains entiers fournissent beaucoup d’énergie au corps. Cela aide à réduire la fatigue. Ces aliments sont également bons pour la gestion du stress. Les femmes devraient donc prendre la plupart des grains comme l’orge, le riz brun, le quinoa et les flocons d’avoine. Ces céréales sont également riches en fibres et en acide folique, qui sont essentiels pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
5.Fer
Pendant la ménopause, les besoins en fer d’une femme diminuent. Le niveau de besoin est dans une fourchette qui peut être atteinte en prenant un repas régulier avec des céréales, des céréales riches en fer, du bœuf et des œufs. Les femmes ne sont donc pas invitées à prendre des suppléments de fer sauf sur instructions d’un médecin.
Ce qu’il faut éviter
La plupart des signes de ménopause ne sont pas bons. Ils peuvent mener à une vie très ennuyeuse et stressante. Ils peuvent également être évités en prenant les bons aliments, en faisant de l’exercice et en évitant quelques petites choses qui n’aident pas votre corps à ce stade.
Réduisez votre consommation d’aliments riches en matières grasses: les graisses devraient fournir environ 30% ou moins de votre apport calorique quotidien. La plupart des femmes ne sont pas actives à cet âge et le taux de métabolisme est également très faible. Par conséquent, une augmentation des graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol, entraînant ainsi un risque accru de maladies cardiaques. La plupart des acides gras trans contenus dans l’huile végétale doivent être évités.
Utilisation modérée de sucre et de sel: une trop grande quantité de sodium dans l’organisme peut augmenter le risque d’hypertension. Pendant cette phase, les femmes doivent éviter les aliments au charbon, séchés au sel et fumés. Ceux-ci peuvent contenir des niveaux élevés de nitrates qui ont été liés au déclenchement du cancer.
Réduisez le tabagisme et la consommation d’alcool: différentes personnes réagissent différemment aux stimulants. La question des sautes d’humeur a été associée aux bouffées de chaleur créées par ces stimulants chez les femmes. L’utilisation de stimulants devrait donc être considérablement réduite.
