La farine d’avoine est le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes, en particulier pendant la saison hivernale. On peut augmenter sa saveur et sa teneur en éléments nutritifs en ajoutant des fruits ou d’autres produits.
Mais le régime à base d’avoine est-il sain et donne-t-il de véritables résultats en termes de perte de poids?
Quel est le régime d’avoine?
Le régime alimentaire à base d’avoine est centré sur l’avoine, comme son nom l’indique. Mais il ne suffit pas de manger des flocons d’avoine. Le concept de base est de manger des flocons d’avoine comme plat principal pour un ou deux repas par jour.
Il y a aussi le régime alimentaire à l’avoine qui comprend deux phases. Ceux-ci sont:
Phase 1: Mangez de la farine d’avoine pour trois repas par jour pendant la première semaine. Pendant ce temps, vous ne devriez manger que de l’avoine entière et non pas de la farine d’avoine instantanée. Vous pouvez avoir des fruits avec la farine d’avoine et des collations.
Phase 2: Après la première semaine, vous mangerez des flocons d’avoine pour un à deux repas par jour avec une option saine et faible en gras pour les autres repas. Plus de fruits et de légumes sont ajoutés à ce stade et vous êtes autorisé à manger du gruau instantané.
L’autre option est un plan de repas de six jours qui comprend la farine d’avoine pour deux des repas quotidiens. Ceci est similaire à la phase deux de l’option à deux phases. Vous ne feriez que sauter les sept jours complets de farine d’avoine pour chaque repas.
Que mangez-vous dans le régime à l’avoine?
Lorsque vous préparez votre gruau, la portion recommandée est de 1/2 tasse. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, le gruau est votre plat principal. Il permet d’ajouter une petite quantité de lait écrémé et de fruits, ainsi que du yogourt faible en gras. La cannelle est également un excellent ajout pour la saveur.
Vous aurez un goûter du matin, généralement composé de fruits frais, et un goûter de crudités ou de noix.
Pour le dîner, le programme comprend soit du poulet grillé, du poisson, un petit steak maigre ou même un burger à la dinde avec des frites de courgettes.
Quels sont les avantages pour la santé de la diète à l’avoine?
Comme mentionné, l’avoine est des grains entiers et peut faire partie d’un régime alimentaire sain. Ils fournissent également des fibres.
Une demi-tasse d’avoine roulée qui a été cuite dans de l’eau contient les nutriments suivants:
- 2 grammes de fibres alimentaires
- 3 grammes de protéines
- 0 grammes de sucres
L’avoine contient également 2% de la quantité quotidienne recommandée de calcium et 6% de fer. Ils sont faibles en calories et ne contiennent que 1,5 gramme de graisse.
L’avantage de manger de la farine d’avoine inclut la réduction de votre risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. Les grains entiers comme l’avoine peuvent également aider à réduire la pression artérielle et faciliter la digestion. La farine d’avoine peut certainement faire partie d’un régime alimentaire sain.
Le régime d’avoine vous aidera-t-il à perdre du poids?
S’il est suivi correctement, le régime à base d’avoine peut vous aider dans votre plan de perte de poids. Les plans de repas sont faibles en calories et en gras et comprennent des choix alimentaires sains.
La farine d’avoine elle-même peut vous aider à perdre du poids, car elle vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps que les autres aliments. La teneur en fibres de la farine d’avoine peut également aider le système digestif.
La farine d’avoine est une option peu coûteuse, ce qui la rend plus facile à suivre qu’un système de perte de poids qui coûte de l’argent pour participer à des repas spéciaux coûteux ou qui en nécessite.
Comme pour tout style de vie ou régime alimentaire sain, il est recommandé d’incorporer chaque jour une forme d’activité physique. Cela augmentera le nombre de calories que vous brûlerez chaque jour, maintiendra votre corps en forme et réduira le potentiel de perte de masse musculaire.
