L’avoine est une céréale très riche en nutriments essentiels pour le corps. Faisant d’elle l’une des céréales les plus prisées par les sportifs et les personnes cherchont à perdre du poids.
Le régime alimentaire à base d’avoine consiste à substituer deux repas par jour avec de la farine d’avoine. Pour vous faciliter les choses, suivez ce régime et vous pouvez perdre jusqu’à 30 kilos sur une période de 6 semaines.
Régime alimentaire à l’avoine de 7 jours :
Régime d’avoine:
1. JOUR 1
Petit déjeuner·
- Café ou thé -1 tasse·
- Gruau-1/2 tasse·
- Lait écrémé – 1/2 tasse·
- Raisins secs -1 cuillère à soupe·
- Cannelle – ½ cuillère à soupe·
- Collation du matin·
- Myrtilles-1/2 tasse
Le déjeuner
- banane
- Gruau-1/2 tasse
- Yaourt faible en gras -1/2 tasse
Goûter de l’après-midi
- Bâtonnets de légumes crus – 1/2 tasse
Dîner
- Poitrine de poulet grillée
- Grande salade verte
- Gruau-1/2 tasse
Soirée snack
- Pudding
2. JOUR 2
Petit déjeuner
- Café ou thé -1 tasse
- Gruau-1/2 tasse
- Lait écrémé – 1/2 tasse
- Raisins secs -1 c.
- Cannelle – 1/2 c.
Collation du matin
- Myrtilles-1/2 tasse
Le déjeuner
- 1 banane
- Gruau-1/2 tasse
- Yaourt faible en gras -1/2 tasse
Goûter de l’après-midi
- Bâtonnets de légumes crus – 1/2 tasse
Dîner
- Gruau-1/2 tasse
- Poitrine de poulet grillée
- Grande salade verte
Soirée snack
- Pudding de sucre
3. JOUR 3
- Petit déjeuner
- Café ou thé -1 tasse
- Gruau-1/2 tasse
- Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
- Canneberges séchées -1 c.
- Cannelle – ½ cuillère à soupe
Collation du matin
- 1 pomme moyenne
Le déjeuner
- Fraises -1 tasse
- Gruau-1/2 tasse
- Yaourt faible en gras -1/2 tasse
Goûter de l’après-midi
- Poignée d’amandes
Dîner
- Filet de poisson grillé -4 oz
- Brocoli -1 tasse
- Riz pilaf sauvage -1 tasse
Soirée Snack
- Branches de céleri -1 tasse
4. JOUR 4
Petit déjeuner
- 1 banane
- Café ou thé -1 tasse
- Gruau-1/2 tasse
- Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
- Vanille – 1/2 c.
Collation du matin
- 2 petits kiwis
Le déjeuner
- Gruau-1/2 tasse
- Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
- Noix -1/4 tasse
- Cannelle -1 c.
Goûter de l’après-midi
- 1 pomme
Dîner
- Burger de dinde maigre -4 oz
- 1 pain de blé entier
- Frites de courgettes au four -1 tasse
Soirée Snack
- Jello sans sucre -1 tasse
- Régime d’avoine: JOUR 5
Petit déjeuner
- Café ou thé -1 tasse
- Gruau-1/2 tasse
- Yaourt grec sans gras – 1/2 tasse
- Myrtilles -1 tasse
- Noix de muscade -1/4 c.
Collation du matin
- Une poignée d’amandes
Le déjeuner
- Gruau-1/2 tasse
- Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
- Canneberges séchées -1/2 tasse
- Cannelle -1 c.
Goûter de l’après-midi
- 1 banane
Dîner
- Steak de surlonge maigre -4 oz
- Salade de jardin -3 tasses
- Vinaigrette Lite -2 c.
Soirée Snack
- 1 orange
6. JOUR 6 – JOUR 7
Petit déjeuner
- Café ou thé -1 tasse
- Gruau-1/2 tasse
- Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
- Raisins secs – 1/2 tasse
- Prunes séchées – 1/2 tasse
Collation du matin
- 1 pomme
Le déjeuner
- Gruau-1/2 tasse
- Yaourt sans gras à la vanille – 1/2 tasse
- Noix -1/4 tasse
Goûter de l’après-midi
- Beurre d’arachide -1 c.
- 4 branches de céleri
Dîner
- Mélange de légumes -2 tasses
- On peut allumer de la soupe au poulet
Soirée Snack
- Pudding sans sucre -1/2 tasse
Faites des Exercices régulièrement pendant ce régime d’avoine pour de meilleurs résultats.
