L’avoine est une céréale très riche en nutriments essentiels pour le corps. Faisant d’elle l’une des céréales les plus prisées par les sportifs et les personnes cherchont à perdre du poids.

Le régime alimentaire à base d’avoine consiste à substituer deux repas par jour avec de la farine d’avoine. Pour vous faciliter les choses, suivez ce régime et vous pouvez perdre jusqu’à 30 kilos sur une période de 6 semaines.

Régime alimentaire à l’avoine de 7 jours :

Régime d’avoine:

   1. JOUR 1 

Petit déjeuner·

  • Café ou thé -1 tasse·
  • Gruau-1/2 tasse·
  • Lait écrémé – 1/2 tasse·
  • Raisins secs -1 cuillère à soupe·
  • Cannelle – ½ cuillère à soupe·
  • Collation du matin·
  • Myrtilles-1/2 tasse



Le déjeuner

  • banane
  • Gruau-1/2 tasse
  • Yaourt faible en gras -1/2 tasse

Goûter de l’après-midi

  • Bâtonnets de légumes crus – 1/2 tasse

Dîner

  • Poitrine de poulet grillée
  • Grande salade verte
  • Gruau-1/2 tasse

Soirée snack

  • Pudding


     2. JOUR 2

Petit déjeuner

  • Café ou thé -1 tasse
  • Gruau-1/2 tasse
  • Lait écrémé – 1/2 tasse
  • Raisins secs -1 c.
  • Cannelle – 1/2 c.

Collation du matin

  • Myrtilles-1/2 tasse



Le déjeuner

  • 1 banane
  • Gruau-1/2 tasse
  • Yaourt faible en gras -1/2 tasse

Goûter de l’après-midi

  • Bâtonnets de légumes crus – 1/2 tasse

Dîner

  •  Gruau-1/2 tasse
  • Poitrine de poulet grillée
  • Grande salade verte

Soirée snack

  • Pudding de sucre


 3.  JOUR 3

  • Petit déjeuner
  •  Café ou thé -1 tasse
  • Gruau-1/2 tasse
  • Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
  • Canneberges séchées -1 c.
  • Cannelle – ½ cuillère à soupe

Collation du matin

  •  1 pomme moyenne



Le déjeuner

  •  Fraises -1 tasse
  • Gruau-1/2 tasse
  • Yaourt faible en gras -1/2 tasse

Goûter de l’après-midi

  •  Poignée d’amandes

Dîner

  •  Filet de poisson grillé -4 oz
  • Brocoli -1 tasse
  • Riz pilaf sauvage -1 tasse

Soirée Snack

  •  Branches de céleri -1 tasse


 4.  JOUR 4

Petit déjeuner

  • 1 banane
  • Café ou thé -1 tasse
  • Gruau-1/2 tasse
  • Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
  • Vanille – 1/2 c.

Collation du matin

  •  2 petits kiwis

Le déjeuner

  • Gruau-1/2 tasse
  • Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
  • Noix -1/4 tasse
  • Cannelle -1 c.

Goûter de l’après-midi

  •  1 pomme



Dîner

  •  Burger de dinde maigre -4 oz
  • 1 pain de blé entier
  • Frites de courgettes au four -1 tasse

Soirée Snack

  •  Jello sans sucre -1 tasse
  • Régime d’avoine: JOUR 5

Petit déjeuner

  •  Café ou thé -1 tasse
  • Gruau-1/2 tasse
  • Yaourt grec sans gras – 1/2 tasse
  • Myrtilles -1 tasse
  • Noix de muscade -1/4 c.

Collation du matin

  •  Une poignée d’amandes

Le déjeuner

  •  Gruau-1/2 tasse
  • Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
  • Canneberges séchées -1/2 tasse
  • Cannelle -1 c.

Goûter de l’après-midi

  •  1 banane

Dîner

  •  Steak de surlonge maigre -4 oz
  • Salade de jardin -3 tasses
  • Vinaigrette Lite -2 c.

Soirée Snack

  •  1 orange


 6.  JOUR 6 – JOUR 7

Petit déjeuner

  •  Café ou thé -1 tasse
  • Gruau-1/2 tasse
  • Lait écrémé ou substitut de lait – 1/2 tasse
  • Raisins secs – 1/2 tasse
  • Prunes séchées – 1/2 tasse

Collation du matin

  •  1 pomme

Le déjeuner

  •  Gruau-1/2 tasse
  • Yaourt sans gras à la vanille – 1/2 tasse
  • Noix -1/4 tasse



Goûter de l’après-midi

  •  Beurre d’arachide -1 c.
  • 4 branches de céleri

Dîner

  •  Mélange de légumes -2 tasses
  • On peut allumer de la soupe au poulet

Soirée Snack

  •  Pudding sans sucre -1/2 tasse

Faites des Exercices régulièrement pendant ce régime d’avoine pour de meilleurs résultats.