Les aliments que vous mangez aux repas avant et après l’entraînement ont un impact majeur sur la viabilité du corps, mais également sur le niveau d’énergie. En particulier, il est crucial de savoir quoi et quand vous devez manger.
Repas avant une séance d’entraînement
Le repas avant l’entraînement est conçu pour préparer votre corps à une activité physique intense. En particulier, vous avez besoin d’aliments qui rechargeront vos batteries pour résister à la pression. Cela signifie que vous ne devez pas consommer d’aliments qui alourdissent le corps et causent des problèmes de digestion.
Mais, d’un autre côté, il est risqué de ne rien manger avant l’entraînement. De cette façon, vous risquez d’abandonner un muscle et de causer un stress énorme au corps.
Que devriez-vous manger avant l’entraînement?
- Les bananes – une source idéale de glucides. En outre, ils maintiennent un sentiment de satiété pendant assez longtemps, ce qui est une bonne garantie que le corps fonctionnera bien.
- Tomates – une excellente source de potassium, qui prévient la fatigue musculaire.
- Noix – contient des fibres qui fournissent une source d’énergie durable et ne gênent pas le système de digestion.
- Grains intégrés de fibres de grains entiers et d’avoine, mais aussi de vitamine B, qui participe activement au processus d’utilisation de l’énergie du corps.
- Le beurre de cacahuète – recommandé pour l’énergie qu’il vous donnera, mais n’en faites pas trop avec la quantité. 2 cuillères à café suffisent amplement.
Repas après une séance d’entraînement
Lorsque vous avez terminé votre entraînement, votre corps a besoin de tous les éléments nécessaires à la formation de la masse musculaire. Au sommet de cette liste figurent les protéines, les minéraux et les vitamines.
Que devriez-vous manger après une séance d’entraînement?
- La viande de poulet ou de dinde blanche est pleine de protéines et contribue donc à la formation des muscles.
- Œufs à la coque – un seul œuf à la coque contient environ 6,3 grammes de protéines.
- Lait – joue un rôle primordial dans la formation des muscles après un entraînement.
- Légume vert – riche en magnésium, qui aide à surmonter la douleur, les crampes et l’inflammation après des exercices stressants.
- Jus d’orange – la vitamine C en combinaison avec le potassium est également un super médicament pour les muscles fatigués.
Que manger si vous ressentez une grande douleur dans les muscles?
- Poivron rouge – contient de la vitamine C, nécessaire à la récupération des tendons, du sang de cordon et des muscles.
- Truite – fraîche ou en conserve, elle regorge d’acides gras oméga 3 et de protéines qui détendent les os, les tendons et les ligaments. De plus, si vous consommez des aliments riches en acides gras oméga-3 (graines de lin, noix), c’est comme si vous versiez de l’eau glacée sur les muscles enflammés.
- Carotte – Une carotte riche en vitamine A est essentielle dans la lutte contre les infections pouvant survenir à la suite d’une blessure.
- Amandes – seulement 20 amandes suffisent pour se remplir de vitamine E, ce qui est une voie pour le maintien antioxydant d’un système immunitaire en santé.
Smoothie parfait après un exercice intense:
Ingrédients :
- 200ml de lait avec un faible pourcentage de graisse
- 50g myrtille – antioxydant
- 50g de framboises – manganèse et vitamine C
2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras
- 100ml de jus d’orange – vitamine C
- ½ banane – vitamine B6
- Quelques cubes de glace
Mélanger les ingrédients dans un mélangeur et boire le Smoothie pendant une demi-heure après une séance d’entraînement.
