Perdez du ventre rapidement avec ces poses de yoga

La graisse du ventre est la graisse la plus tenace de votre corps et la plupart des gens luttent pour la brûler. Il est important de se débarrasser de la graisse du ventre, car cela nuit à votre confiance et à votre santé.

Vous pouvez vous débarrasser de cette graisse tenace grâce à une alimentation saine et à un bon régime d’exercice. En outre, vous pouvez pratiquer certaines postures de yoga qui ciblent votre région abdominale et vous aident à perdre rapidement de la graisse.

Remarque: évitez de pratiquer ces postures de yoga si vous souffrez d’hypertension artérielle, de problèmes cardiaques, de douleurs au dos, de douleurs à la hanche, d’arthrite, de douleurs articulaires, d’une glissade de disque ou d’une hernie.

Voici quelques-unes des postures de yoga qui aident à vaincre la graisse du ventre rapidement.

1.Chakki Chalanasana

Cette pose de yoga efficace imite le mouvement utilisé lors de l’utilisation d’une meuleuse manuelle traditionnelle, courante dans les villages indiens. Il aide à réduire la graisse du ventre tenace ainsi que la graisse après la grossesse.

En plus de réduire la graisse abdominale, cette pose tonifie les muscles du dos, des abdominaux, des bras et des cuisses ainsi que les muscles utérins chez les femmes pour aider à réguler les cycles menstruels. Il renforce également vos cuisses et votre poitrine et améliore votre digestion.

• Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous, écartées autant que possible.
• Étirez vos bras devant votre poitrine et agrafez vos doigts.
• Faites pivoter vos mains dans le sens des aiguilles d’une montre en formant de grands cercles. Ne pliez pas les genoux et ne soulevez pas les jambes.
• Expirez en avançant et à droite, et inspirez en arrière et à gauche.
• Faites 10 tours dans une direction, puis répétez dans la direction opposée.
• Finalement, assoyez-vous confortablement et détendez-vous jusqu’à ce que votre respiration redevienne normale.

2.Dhanurasana

La Bow Pose peut vous aider à perdre de la graisse du ventre et de l’excès de poids en général. Il renforce les muscles de l’abdomen, des chevilles, des cuisses, de l’aine, de la poitrine et du dos.

Il améliore également la digestion, traite les problèmes gastro-intestinaux, favorise la circulation sanguine et améliore le fonctionnement du foie, du pancréas, de l’intestin grêle et du gros intestin. Il agit également comme un grand soulagement du stress.

• Allongez-vous sur le ventre, placez votre menton sur le sol et gardez les jambes écartées.
• Tout en inspirant, levez vos jambes, pliez vos genoux vers vos fesses et maintenez vos chevilles avec vos mains.
• Lève-toi lentement, soulève ta poitrine du sol et regarde droit devant toi.
• Restez dans cette position pendant 20 secondes en retenant votre souffle. Le poids de votre corps devrait être sur votre abdomen.
• Expirez lentement et revenez à la position de départ.
• Répétez 8 à 10 fois.
• Enfin, détendez-vous et continuez à prendre de longues et profondes respirations pendant une minute.

3.Naukasana

Cette pose puissante est un entraînement complet pour votre corps. Il aide à combattre la graisse abdominale têtue. tonifie les abdominaux, les jambes et les bras; et renforce les muscles du dos, de la cuisse et de l’abdomen.

Il régule également le fonctionnement du pancréas, de la thyroïde, des reins, du foie et des poumons, tout en améliorant la circulation sanguine et en régulant le taux de sucre dans le sang.

• Asseyez-vous avec vos genoux pliés, vos pieds sur le sol, vos mains près de vos hanches et vos doigts pointés vers vos pieds.
• Inspirez profondément, appuyez sur vos paumes, allongez votre colonne vertébrale et retirez-vous lentement en restant sur vos hanches.
• Prenez de grandes respirations, soulevez vos pieds du sol en ramenant vos tibias au même niveau.
• Étendez vos bras vers l’avant parallèlement au sol et maintenez cette position pendant un certain temps.
• Redressez vos jambes pour que votre corps forme un «V» et maintenez cette position pendant 2 à 5 respirations.
• Expirez, pliez vos genoux et étreignez-les.
• Inspirez, allongez votre colonne vertébrale et touchez votre front avec vos genoux.
• Prenez quelques respirations profondes.
• Inspirez et soulevez la tête, puis expirez et croisez les jambes.
• Répétez ces étapes 3 à 5 fois.

4.Bhujangasana

La pose de cobra, qui fait partie de la séquence de postures de yoga dans Surya Namaskar ou Salutation au soleil, est une autre excellente pose pour renforcer les muscles abdominaux et réduire la graisse du ventre.

Il renforce également le dos et le haut du corps et ajoute de la flexibilité à votre colonne vertébrale. Il soulage même le stress et la fatigue et améliore la circulation sanguine dans tout le corps.

• Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues.
• Placez vos paumes sous vos épaules avec vos doigts pointés vers l’avant.
• Gardez les coudes près du torse, le menton au sol et tous les orteils en contact avec le sol.
• Inspirez et soulevez lentement la poitrine, en vous pliant le plus possible vers l’arrière sans utiliser la force de vos bras.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en fonction de votre niveau de confort.
• Expirez et posez-vous lentement à plat, détendez-vous et prenez quelques respirations profondes.
• Répétez cette opération au moins 5 fois, en vous détendant 15 secondes après chaque tour.
• Terminez avec la Pose de l’enfant et détendez-vous quelques instants avant de vous lever. Pour apprendre la pose de l’enfant, consultez cet article.
  
  
  
  

5.Pavanamukthasana

Cette pose de yoga aide à tonifier et à renforcer les muscles de l’abdomen, des cuisses et des hanches. Comme son nom l’indique, cette pose aide le corps à éliminer les gaz bloqués dans l’intestin.

Il régule également les niveaux d’acide dans l’estomac, traite la constipation, améliore le métabolisme et atténue les douleurs au bas du dos.

• Allongez-vous sur le dos avec vos pieds joints, vos bras près de votre corps et détendez-vous.
• Lorsque vous expirez, pliez le genou droit et amenez-le vers votre poitrine.
• Tirez votre cuisse vers votre abdomen avec les mains jointes. Assurez-vous de garder la jambe gauche tendue.
• Inspirez, soulevez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher votre genou droit avec votre nez.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes en prenant de grandes respirations.
• Expirez, abaissez lentement votre corps et revenez à la première position.
• Répétez cette pose avec votre jambe gauche et ensuite avec les deux jambes.
• Faites 3 ou 4 tours de cette pose à la fois.

6.Padahastasana

Une compression complète de l’abdomen se produit pendant cette posture de yoga, ce qui conduit à la brûlure de la graisse du ventre têtue. Il étend également tous les muscles de la partie postérieure du corps, de la tête aux talons.

Il est également efficace pour soulager les problèmes digestifs tels que la constipation et l’augmentation de l’apport sanguin au cerveau. En outre, il aide à calmer votre esprit et votre corps et à lutter contre le stress, l’anxiété, la fatigue, une dépression légère et l’insomnie.

• Tenez-vous droit, les jambes serrées, les talons se touchant.
• Gardez vos mains de chaque côté de votre corps.
• Inspirez profondément et soulevez lentement vos mains au-dessus de votre tête.
• Expirez et penchez-vous des hanches en gardant les jambes tendues.
• Placez vos mains sur le sol avec vos doigts alignés avec vos orteils ou enroulez vos doigts sous vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, passez vos mains autour de vos jambes.
• Placez votre tête le plus près possible des genoux en gardant votre cou détendu.
• Maintenez cette position pendant 1 minute, en prenant de grandes respirations.
• Pour sortir de la posture, inspirez et roulez lentement votre corps, ramenant la tête en dernier.
• Répétez 5 à 10 fois, avec un intervalle de 10 secondes entre 2 répétitions.