Le manque de temps est l’excuse la plus fréquemment invoquée pour demander pourquoi vous ne faites pas d’exercice. La vérité est que vous n’avez pas besoin de passer des heures dans la salle de gym pour faire de l’exercice.
Tout ce dont nous avons besoin, c’est de 10 minutes et de la volonté d’être en meilleure santé et de vivre mieux. La marche est la meilleure façon de commencer.
Ci-dessous, nous proposons une liste de raisons pour lesquelles la marche est le secret d’une bonne santé.
1. Améliorer la santé cardiaque
La marche a des tonnes d’avantages pour le cœur : elle abaisse la tension artérielle, régule le taux de sucre dans le sang et abaisse le cholestérol, tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.
2. Améliorer les fonctions cérébrales
Marcher efface l’esprit, et ce n’est pas une bonne figure de style. Marcher quelques minutes par jour améliore la concentration et la capacité d’attention. L’activité physique augmente les niveaux de BDNF (facteur neurotrophique cérébral), une protéine qui protège les neurones et en crée de nouveaux.
3. Soulage la dépression
La meilleure façon de remonter le moral lorsque nous nous sentons déprimés est de faire une belle promenade. L’activité physique en général, et la marche en particulier, augmentent la libération d’endorphines, composés chimiques associés au bien-être, dans notre cerveau.
4. Améliorer la santé des os
Pour avoir des os plus solides, vous devez faire des exercices de mise en charge légers, comme la marche. Ces types d’exercices sont ceux dans lesquels nous soumettons notre corps à un travail contre la gravité.
5. Brûlez beaucoup de calories
Toute activité physique brûle des calories, mais ce qui est surprenant, c’est le nombre de calories que vous pouvez brûler en marchant pendant seulement 10 minutes. En moyenne, vous brûlez environ 50 calories toutes les 10 minutes de marche, bien que cela puisse varier en fonction de votre poids corporel.
6. Cela nous aide à mieux respirer
Lorsque nous faisons de l’exercice, le corps a besoin de plus d’oxygène. Cela signifie que nous devons faire un plus grand effort pour rendre notre respiration plus profonde et plus rapide. Plus nous entraînons les muscles, plus ils se renforcent, et cela se produit également avec les poumons.
7. Augmenter la pleine conscience
Comme nous l’avons déjà mentionné, la marche libère l’esprit et contribue également à accroître notre conscience. Lorsque nous quittons la maison, nous activons tous nos sens : nous sentons le soleil, le vent sur nos visages, nous percevons des odeurs et nous avons un scénario extérieur en constante évolution. Nous prenons le temps d’être présents et de remarquer le monde qui nous entoure.
8. Réduit le stress
Un autre avantage d’avoir des niveaux plus élevés d’endorphines dans le cerveau est que cela nous donne la capacité de respirer plus profondément. Ces deux avantages nous aident à éloigner le cerveau et le corps du stress. L’activité physique réduit les niveaux de cortisol, également appelé l’hormone du stress.
9. Améliorer l’équilibre
Si nous marchons souvent, nous renforçons nos jambes et nos pieds, ce qui entraîne une amélioration générale de notre équilibre et de notre démarche. Un meilleur équilibre est également important pour améliorer la santé globale et éviter les chutes.
10. Soulage la douleur
Des douleurs corporelles peuvent également apparaître lorsque nous ne faisons pas d’exercice. Lorsque les muscles, les ligaments ou les tendons ne sont pas sollicités, ils deviennent plus durs et moins souples, provoquant des douleurs. La marche est un moyen doux de remettre tout le corps en mouvement et de prévenir la douleur.
Maintenant que vous savez quels sont les bienfaits d’une petite marche, faites-en tous les jours, même pendant 10 minutes, pour en profiter tous et mieux vivre.