Avoir des fesses fermes et toniques peut être un véritable défi, surtout pour ceux qui débutent et qui n’ont peut-être pas consacré la bonne quantité d’attention à cet important groupe musculaire.
Pour tonifier et lifter les fesses il est indispensable d’adopter une routine d’entraînement composée des bons exercices et d’être régulière pendant au moins 6 semaines.
Évidemment, pour obtenir des résultats satisfaisants, il est également nécessaire d’adopter une alimentation saine et équilibrée, en éliminant tous les aliments qui favorisent l’accumulation de graisse et la rétention d’eau.
La réduction de la masse corporelle est essentielle pour lifter et tonifier les fesses. Ci-dessous nous vous proposons les exercices les plus efficaces pour tonifier les fesses . N’oubliez pas de donner à vos muscles un repos de 24 à 48 heures avant de les entraîner à nouveau.
Squats
C’est l’exercice le plus connu pour travailler les fessiers. Ajouter du poids à cet exercice nous permet d’augmenter son efficacité.
Prenez simplement une bouteille d’eau de deux litres, ou un poids similaire, pour obtenir des résultats satisfaisants en moins de temps. Prenez le poids à hauteur d’épaule.
fentes
Ils font partie des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes et les fessiers, mais il est important de les faire correctement pour éviter les blessures.
Placez vos mains sur vos hanches et faites un pas en avant, sans plier votre jambe à plus de 90°, puis ramenez-la en arrière et répétez avec l’autre jambe.
Squats bulgares
Cet exercice est un hybride du squat classique et de la fente. C’est peut-être l’exercice pour les jambes qui stimule le plus les fesses, car lorsque nous touchons le sol avec nos genoux, de nombreuses fibres musculaires de cette zone sont sollicitées.
Relevage latéral des jambes
En position debout, rapprochez vos doigts et amenez vos coudes à hauteur d’épaule. Soulevez une jambe sur le côté en essayant de l’ouvrir le plus possible.
Utilisez une bande de résistance pour augmenter la difficulté de l’exercice.