Si seulement réduire la graisse du bras était aussi simple que de contrôler votre alimentation. Bien que manger sainement représente la moitié du processus, vous devez également faire attention à l’exercice.

Voici quelques exercices faciles à suivre pour obtenir les résultats souhaités.

1.Lever le poids

1) Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est une paire de poids standard. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau comme substitut.

2) Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules.

3) Tenez le poids avec vos deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Portez une attention particulière à la forme. Vos bras devraient être droits.

4) Lentement, baisser le poids derrière votre dos.

5) Après avoir tenu pendant quelques secondes, soulevez à nouveau le poids au-dessus de votre tête.

Tout en faisant cet exercice, gardez vos bras le plus proche possible de vos oreilles.

Faites 3 séries de 20 répétitions chacune. Reposez-vous pendant une minute entre chaque série.

2.Tricep dips

1) Trouvez une chaise ou un banc approprié pour cet exercice. La hauteur de la chaise / du banc compte beaucoup. Il doit être au moins 2 pieds plus haut que le sol.

2) Asseyez-vous au bord de la chaise / du banc et placez vos bras derrière vous ou au bord du siège. Assurez-vous que la distance entre vos bras est à la largeur des épaules.

3) Le dos bien droit, asseyez-vous au bord du siège, les jambes tendues devant vous.

4) Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et abaissez lentement le bas de votre corps du siège et vers le sol.

5) Tenez cette pose pendant quelques secondes et n’oubliez pas de réguler votre respiration. Prenez quelques respirations profondes. Cela vous aidera à maintenir la pose sans vous exercer.

6) Redressez à nouveau vos bras et repoussez votre corps (ne vous asseyez pas encore sur la chaise).

7) Faites 3 séries de 20 répétitions par jour pour des résultats efficaces dans la réduction de la graisse du bras.

3.Flexion de biceps

1) Vous aurez besoin d’une paire de poids pour cet exercice.

2) Tenez-vous fermement sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un poids dans chaque main.

3) Tout en saisissant les poids, assurez-vous que vos paumes sont face à vous, les doigts entourés du poids.

4) Soulevez les deux poids en pliant les coudes et en levant les bras vers les épaules.

5) Gardez vos coudes serrés contre vos côtés pour conserver la forme voulue.

6) Après avoir tenu pendant quelques secondes, abaissez les poids en baissant les bras.

7) En fonction du niveau de confort, faites environ 2 à 4 séries de 15 ou 20 répétitions chacune.

4.Traction

1) Cet exercice peut être très utile pour tous ceux qui cherchent à perdre des bras flasques.

2) Étendez un tapis de yoga sur le sol et allongez-vous sur le ventre.

3) Avec vos paumes tournées vers le bas, posez vos mains sur le sol.

4) Avec vos mains fermement au sol, soulevez votre corps. Lentement, abaisse à nouveau ton corps, jusqu’à ce que ta poitrine touche presque le sol.

5) Étant donné que cet exercice nécessite une grande force du haut du corps, commencez par faire des pompes du genou, puis effectuez des pompes régulières lorsque vous vous sentez à l’aise.

6) Reposez vos genoux sur le sol et soulevez lentement le haut du corps. Faites une pause pendant une seconde, puis abaissez-la à nouveau jusqu’à ce que votre poitrine soit proche du sol (parallèle).

7) Pendant cet exercice, inspirez en descendant et expirez lorsque vous soulevez votre corps.

8) Faites 3 répétitions de 10 séries par jour pour de meilleurs résultats.

5.Planche latérale avec haltères

Une planche latérale avec haltère se soulève pour réduire la graisse du bras

1) Il est communément admis que les planches constituent un excellent moyen de travailler votre noyau. Une planche latérale fait la même chose, mais si vous ajoutez une paire d’haltères, vous pouvez obtenir deux avantages. Non seulement vous travaillerez sur votre cœur, mais également sur vos bras, et vous pourrez dire adieu à la graisse du bras.

2) Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis de yoga et d’un haltère de tout poids avec lequel vous êtes à l’aise. (N’oubliez pas qu’un poids très lourd ne vous conduira qu’à vous fatiguer, alors choisissez-le judicieusement).

3) Reposez-vous sur votre coude, en position de planche latérale. Afin de maintenir le poste en bonne position, faites attention à votre forme, sinon vous pourriez vous blesser. Pour cet exercice, votre coude devrait être en dessous de votre épaule et vos pieds l’un sur l’autre. Saisissez l’haltère dans votre autre main.

4) Soulevez lentement vos hanches du tapis de manière à former une ligne droite entre vos épaules et votre cheville.

5) Étendez le bras dans lequel vous tenez l’haltère au-dessus de votre épaule.

6) Ensuite, abaissez à nouveau votre bras et placez-le devant votre corps.

7) Faites attention à votre respiration afin de ne pas vous fatiguer pendant cet exercice. Respirez en levant votre bras au-dessus de votre épaule et expirez en le rabaissant.

8) Répétez ces mouvements au moins dix fois, puis changez de côté et suivez à nouveau les étapes.

6.Ciseaux

1) Cet exercice est facile à faire et ne nécessite pas de poids. Vous aurez juste besoin d’un tapis de yoga et de suffisamment d’espace pour bouger vos mains.

2) Étalez le tapis et tenez-vous pieds écartés.

3) Étendez vos bras vers vos côtés et maintenez-les bien droits. Ceci est votre position de départ.

4) Maintenant, amenez vos bras vers l’avant de votre corps et croisez-les de manière à ce qu’ils se chevauchent. (Pensez à vos mains comme des lames de ciseaux lorsque vous les croisez).

5) Revenez à la position que vous avez commencée.

6) Répétez ce mouvement et continuez pendant environ 20 minutes.

7) Faites cet exercice chaque jour pour de meilleurs résultats.