Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de notre corps. Leur prise dans l’apport journalier recommandé (DRI) peut prévenir et traiter diverses maladies, notamment des problèmes cardiaques, un taux de cholestérol élevé, des troubles de la vue et des problèmes de peau.
Bien que les vitamines soient bénéfiques pour les hommes et les femmes, les corps de la femme ont des besoins différents en ce qui concerne la consommation de ces nutriments essentiels. Nous consommons la plupart des vitamines dans les aliments que nous mangeons, mais vous pouvez parfois avoir besoin de suppléments pour augmenter la teneur en vitamines de votre corps.
Les vitamines les plus essentielles pour les femmes
Voici les 15 vitamines essentielles au fonctionnement, à la croissance et au développement normaux des cellules:
- Vitamine A
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (niacine)
- Vitamine B6
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
- Biotine
- Acide pantothénique
- Folate
- Choline
De nombreuses vitamines ont les mêmes avantages pour la santé. Par exemple, les vitamines A et C favorisent la santé des dents et des tissus mous. Les vitamines «B» augmentent la production de globules rouges et aident votre métabolisme à fonctionner correctement. Certaines vitamines sont cruciales pour des fonctions corporelles spécifiques telles que la vitamine D qui aide le corps à absorber et à maintenir les niveaux appropriés de calcium. La vitamine K est nécessaire pour la coagulation du sang.
Voici une liste d’aliments que vous pouvez manger pour chaque vitamine:
- Vitamine A: cantaloup, abricots, jaune d’oeuf
- Vitamine B1 (thiamine): viandes maigres, noix et graines, grains entiers
- Vitamine B2 (riboflavine): lait et autres produits laitiers, légumes à feuilles vertes
- Vitamine B3 (niacine): légumineuses, poisson, volaille
- Vitamine B6: avocat, banane, noix
- Vitamine B12: fruits de mer, œufs, lait
- Vitamine C: agrumes, fraises, choux de Bruxelles
- Vitamine D: poissons gras comme le saumon, le lait enrichi et les produits laitiers
- Vitamine E: mangue, asperges, huiles végétales
- Vitamine K: chou-fleur, chou frisé, boeuf
- Biotine: porc, noix, chocolat
- Acide pantothénique: brocoli, patates douces et blanches, champignons
- Folate: betteraves, lentilles, beurre de cacahuète
- Choline: oeufs, viandes, poissons
La plupart des gens consomment les vitamines par l’alimentation, mais si votre mode de vie ne vous permet pas de manger des aliments différents, ou si vous êtes trop occupé pour préparer vos propres repas, votre apport en vitamines naturelles pourrait être insuffisant. Dans ce cas, il est préférable de prendre des suppléments de vitamines ou des multivitamines destinés aux femmes afin d’améliorer l’équilibre global de votre corps.
N’oubliez pas que vous pourriez avoir besoin d’un apport supplémentaire en vitamines si vous êtes enceinte (vitamines B6 et B12, acide folique), si vous êtes végétarienne (vitamine B12) ou végétalienne (vitamine A). Les femmes plus âgées qui évitent la lumière du soleil peuvent avoir besoin de prendre un supplément de vitamine D.
