Le régime militaire est actuellement l’un des «régimes» les plus populaires au monde. Il permet de perdre du poids rapidement, jusqu’à 5kg en une semaine
Qu’est-ce que la diète militaire?
Le régime militaire, également appelé régime de 3 jours, est un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre jusqu’à 5 kilos en une semaine.
Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de repos, et le cycle hebdomadaire est répété jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Le régime militaire porte également plusieurs autres noms, notamment le régime de la marine, le régime de l’armée et même le régime de la crème glacée.
Comment fonctionne la diète militaire?
Le régime militaire de 3 jours est en fait divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.
Pendant les 3 premiers jours, vous devez suivre un plan de repas équilibré pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n’y a pas de collations entre les repas.
L’apport calorique total durant cette phase est d’environ 1 100 à 1 400 calories par jour.
Cette consommation est bien inférieure à celle de l’adulte moyen, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories à l’aide de cette calculatrice.
Pour les 4 jours restants de la semaine, nous vous encourageons à manger sainement et à maintenir votre apport calorique faible.
Le plan de repas :
Ceci est le plan de repas de 3 jours sur le régime militaire.
Jour 1
Ceci est le plan de repas pour le jour 1. Il s’élève à environ 1 400 calories.
Petit déjeuner:
- Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
- Un demi pamplemousse.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Le déjeuner:
- Une tranche de pain grillé.
- Une demi-tasse de thon.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner:
- Une portion de viande de 3 oz (85 grammes) avec une tasse de haricots verts.
- Une petite pomme
- Une demi-banane.
- Une tasse de glace à la vanille.
Jour 2
Ce sont les repas du jour 2, représentant environ 1 200 calories.
Petit déjeuner:
- Une tranche de pain grillé.
- Un œuf dur.
- Une demi-banane.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Le déjeuner:
- Un œuf dur.
- Une tasse de fromage cottage.
- 5 biscuits salés.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner:
- Deux hot dogs, sans brioche.
- Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
- Une demi-banane.
- Une demi-tasse de glace à la vanille.
Jour 3 :
Voici le plan pour le jour 3, qui représente environ 1 100 calories.
Petit déjeuner:
- Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
- 5 biscuits salés.
- Une petite pomme
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Le déjeuner:
- Une tranche de pain grillé.
- Un oeuf, cuit comme vous le souhaitez.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner:
- Une tasse de thon
- Une demi-banane.
- 1 tasse de glace à la vanille.
N’hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, à condition de ne pas ajouter de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d’eau aussi.
Les 4 jours restants
Le reste de la semaine implique également un régime.
Les collations sont autorisées et il n’y a pas de restrictions concernant les groupes d’aliments. Cependant, nous vous encourageons à limiter la taille des portions et à maintenir votre apport calorique total inférieur à 1 500 par jour.
Vous pouvez trouver une liste de sites Web et d’applications pour suivre votre consommation de calories dans cet article.
Il n’y a pas d’autres règles pour les 4 jours restants du régime.
