Une routine quotidienne simple d’exercices d’étirement qui sont les meilleurs pour obtenir un corps souple à tout âge : suggérée par un professeur de physiothérapie de l’Université de New York.
Les exercices que nous vous proposons ci-dessous sont les plus efficaces pour éviter les raideurs musculaires, augmenter leur souplesse et réduire les risques de blessures et de blessures. S’ils sont effectués quotidiennement, ils nous permettent d’avoir un nouveau corps en un rien de temps.
Bien sûr, si vous êtes incapable de faire un ou plusieurs de ces exercices ou si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
1. Étirement du cou
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit. Tournez la tête vers la droite et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Revenez à la position de départ, puis retournez de l’autre côté.
2. Inclinaison de la tête
Inclinez la tête vers la droite. Placez votre main droite sur le côté gauche de la tête, à droite sur l’oreille, et appliquez une légère pression. Abaissez votre main gauche vers le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
3. Rotation du torse
Croisez vos bras sur votre poitrine. Faites pivoter votre corps et votre tête jusqu’à ce que vous regardiez par-dessus votre épaule droite. Le bassin doit rester immobile et ne pas bouger. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez avec l’autre côté.
4. Étirement du dos
Placez vos paumes sur vos genoux, puis cambrez légèrement votre dos. Une flexion minimale sera suffisante pour étirer les muscles raides. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
5. Virages latéraux
Levez les bras vers le haut. Penchez-vous sur le côté gauche en allongeant le côté droit du corps. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez avec l’autre côté.
6. Virage avant
Penchez votre corps vers l’avant, en posant votre ventre sur vos genoux. Les bras doivent pendre librement et le cou doit rester droit. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
7. Étirement des triceps et des épaules
Amenez votre coude droit au-dessus de votre tête, votre avant-bras derrière votre dos et posez votre paume sur l’omoplate devant le centre de votre dos. Placez votre main gauche derrière votre dos, au niveau de la taille.
Poussez le coude vers la taille, avant-bras étendu le long du dos, paume vers l’extérieur. Si possible, rapprochez vos doigts. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes puis changez de main.
8. Étirement des quadriceps
En position debout, pliez votre genou droit et attrapez vos orteils avec votre main droite, en appuyant votre talon contre votre fesse. Ne poussez pas votre hanche droite trop loin vers l’avant, mais gardez-la au même niveau que votre hanche gauche. Vous sentirez les muscles antérieurs de la cuisse s’étirer.
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, appuyé contre un mur ou le dossier d’une chaise. Répétez avec l’autre jambe.
9. Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et attrapez-le avec vos mains pour le pousser plus loin. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.
10. Étirement de la cuisse arrière
Allongez-vous dos au sol. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et placez votre pied sur le sol. Redressez votre jambe droite et soulevez-la. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez avec l’autre jambe.
Ces exercices d’étirement simples peuvent être réalisés à la maison à tout moment de la journée : pratiquez-les souvent pour avoir un corps plus souple.