Le défi de planche est un défi populaire que les amateurs d’exercice font au maximum pendant 28 jours et a été adopté par de nombreuses personnes récemment parce qu’il aide à éliminer la graisse du ventre et du dos.
Ce défi de planche de 28 jours n’a que 1 exercice que vous devez faire chaque jour, à la différence que le temps passé à effectuer l’exercice augmente lentement de jour en jour pour aider à développer votre force musculaire du tronc et du corps petit à petit, ce qui garantit que vous serez en mesure de terminer le dernier jour du défi avec facilité.
Il suffit de faire le temps qui est fait sur le défi de planche de 28 jours chaque jour. Cependant, vous pouvez répéter chaque défi autant de fois que vous le souhaitez, vous devez vous rappeler que le 28ème jour sera très difficile à faire plusieurs fois.
Relevez ce défi qui couvre 28 jours pour tonifier et augmenter au maximum vos muscles abdominaux.
- Dans les 2 premiers jours, l’objectif est de tenir la planche pendant 20 secondes. Prenez-le jusqu’à 30 secondes les jours 3 et 4.
- Le jour 5, l’objectif est de 40 secondes.
- Faites une pause le jour 6, puis les jours 7 et 8, maintenez la planche pendant 45 secondes.
- En los días de 9, 10 y 11, mantenerlo durante 1 minuto.
- El día 12, el objetivo del plank es aguantarlo un total de 90 segundos.
- El día 13 será otro día de descanso antes de reanudar con 90 segundos en los días 14 y 15.
- Cuando los días 16 y 17 lleguen, el objetivo son los 120 segundos.
- En el día 18, el plank lo sostendrás con 150 segundos y tomar el día 19 de descanso.
- En los días 20 y 21, mantenlo durante 150 segundos.
- Días 22 y 23 mantenlo 180 segundos. Día 24 es cuando se mantiene durante 210 segundos.
- Toma el día 25 de descanso y haz 210 segundos en el día 26.
- El día 27 es de 240 segundos y en el día 28, durante el tiempo que puedas.
El plank trabaja las abdominales, oblicuos, espalda y caderas. En comparación con las abdominales, es más eficaz en la tonificación del abdomen.
No te olvides de compartir
