Plus de gens sont conscients de l’importance du sport et de bien entretenir leur santé. De nos jours, beaucoup adhérent à une salle de sport, suivent un régime approprié et essayent de manger sain.
Pour les personnes les moins actifs et qui n’ont pas le temps de rejoindre une salle de sport, voici 5 exercices simples à faire chez soi pour une perdre du poids et atteindre le corps de vos rêves.
1/ La Planche
L’un des exercices les plus conseillés par les coachs de sport. Son efficacité est incontestable. En position de pompe, mettez vos coudes sur terre à 90 degrés. Gardez un dos droit et maintenez cette position jusqu’à fatigue.
Cet exercice permet de durcir les épaules et de bien dessinés les abdos.
2/ Les Pompes
C’est un exercice très connu et très efficace. Il permet de solliciter tout le corps. N’oubliez pas de garder votre dos droit.
3/ Squats
Cet exercice permet renforcer votre ceinture abdominale, les quadriceps et fessiers. Il permet aussi de bruler efficacement les graisses.
Quand vous faites des squats, assurez vous que votre colonne vertébrale est droite. Faites l’exercice lentement.
4/ Bird-dog
A la différence de la planche, mettez vos genoux sur terre et les mains bien droit. Ensuite étirez une jambe et un bras, du côté opposé. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite Changez de bras et de jambe.
5/ Le Soulevé de hanches
Cet exercice affermira vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdos. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol.
Essayez cette routine de deux entrainements pendant 4 semaines :
Premier entraînement :
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes;
- Bird-dog – 1 minute;
- Soulevé de hanches – 1 minute;
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes
Faites des pauses de 10 secondes entre les exercices.
Deuxième entraînement
- Planche – 3 minutes;
- Bird-dog – 3 minutes;
- Soulevé de hanches – 3 minutes;
- Pompes – 1 minute
Faites des pauses de 15 secondes entre les exercices.
Prenez un jour de repos tout les 6 jours d’entrainement.
Suivez ce planning pour vous exercer :
- 1er jour – 1er entraînement
- 2ème jour – 2ème entraînement
- 3ème jour – 1er entraînement
- 4ème jour – 2ème entraînement
- 5ème jour – 1er entraînement
- 6ème jour – 2ème entraînement
- 7ème jour – repos
