Pour éviter que la flaccidité ne s’empare de la peau de nos jambes, il est indispensable de les tonifier, surtout si nous sommes obligés de passer des heures assis. De plus, en faisant de l’activité physique avec vos jambes, vous évitez les problèmes circulatoires comme les varices, mais aussi la rétention d’eau et la cellulite.
C’est pour cette raison qu’il est utile d’effectuer une routine d’ exercices visant précisément à brûler les graisses des jambes , à les tonifier et à renforcer leurs muscles. Des jambes fortes sont également importantes pour une posture correcte et pour éviter les blessures au dos et aux genoux.
Dans cet article nous vous proposons 4 exercices ciblés pour tonifier les jambes , qui sont à faible impact et qui nous permettent de faire de l’exercice sans mettre nos genoux en danger.
Genou soulève
En position debout, ramenez un genou vers votre poitrine, puis faites de même avec l’autre. Répétez le mouvement rapidement en remontant vos genoux le plus haut possible. Effectuez 4 séries de 30 secondes chacune.
Squats de gobelet
Cette variante du squat classique nous permet d’entraîner les jambes et les fesses en même temps. Ce squat est similaire au squat traditionnel, mais avec un poids saisi dans les deux mains pour augmenter l’effort.
Commencez à partir de la même position que dans le squat, en saisissant le poids par sa base et en le plaçant près de votre poitrine. Effectuez un squat en gardant le dos et la poitrine complètement droits. Gardez vos genoux légèrement pointés vers l’extérieur et vos orteils alignés avec vos genoux. Poussez fortement vos pieds dans le sol pour revenir à la position de départ.
Ascenseurs de talon
En position debout, écartez légèrement vos jambes. Gardez la tête et le dos droits, puis montez sur vos pointes et essayez d’y rester le plus possible. Descendez lentement et placez à nouveau votre pied sur le sol, attendez 5 secondes, puis répétez. Effectuez 4 séries de 10 répétitions chacune.
alpinistes
Allongez-vous sur un tapis sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.