Le ventre après la grossesse est une combinaison de graisse, d’excès de peau et de muscles abdominaux étirés, explique la gynécologue-obstétricienne Alyssa Dweck, co-auteur de V is for Vagina. Dans certains cas, le muscle droit de l’abdomen peut même se scinder en deux, nécessitant une chirurgie réparatrice.
Désolé de vous le dire, mais à moins que vous ne présentiez une anomalie génétique, vous ne devez pas vous attendre à ce que votre estomac retrouve sa forme initiale immédiatement après la grossesse, explique le Dr Dweck. Mais quels que soient votre profil génétique, ce que vous mangez et comment vous vous déplacez peut faire une énorme différence en réduisant (et, espérons-le, en effaçant complètement) votre ventre après la grossesse.
Voici quelques conseils d’entraîneurs sportifs et d’une mère qui y est allée.
«Apprenez à travailler votre muscle abdominal transverse. Cela vous donnera un ventre plat », déclare Jacquelyn Brennan, Spécialiste en renforcement et conditionnement et co-fondatrice du centre de remise en forme Mindfuel Wellness à Denver.
“Je pense que l’une des choses les plus importantes pour moi était de ne pas me mettre à la diète pour perdre du poids et l’estomac après la grossesse”, a déclaré Kendra Parkey, nutritionniste et mère d’un garçon de 18 mois vivant au Minnesota. Cet état d’esprit conduit souvent à des sentiments de privation pouvant conduire à des choix alimentaires malsains. En outre, la plupart des femmes qui allaitent ne devraient pas consommer moins de 1 800 calories par jour. ”
«Après la grossesse, il est important de travailler votre plancher pelvien. J’encourage donc mes athlètes à pratiquer le Kegel, en plus des exercices classiques», explique Janet Hamilton, physiologiste du centre de coaching professionnel Running Strong. Les exercices de Kegel renforcent votre muscle pubococcygeus, qui s’étend du pubis à l’avant au coccyx à l’arrière.
Il est important de tonifier ce muscle pendant le travail de vos abdominaux afin que leur point d’attachement (votre os pubien) reste en bon état et stable. Le mieux est de commencer par les exercices de Kegel, avant de continuer avec d’autres exercices pour renforcer vos abdominaux. L’exercice de Kegel consiste à contracter le périnée, comme si vous vous empêchiez d’uriner. Vous pouvez donc le pratiquer n’importe où et n’importe quand pour perdre votre ventre après la grossesse!
