Vous avez essayé tous les régimes au soleil, mais la graisse tenace de votre cuisse ne semble pas bouger. Quelle est exactement la raison? Cela peut être dû à un déséquilibre hormonal, à un régime alimentaire inadéquat, à des gènes, au manque d’activité, à une grossesse ou à une combinaison de ces facteurs.
Si vous ne savez pas comment vous y prendre, nous sommes là pour vous aider. Dans cet article, nous avons répertorié les exercices qui vous aideront à brûler la graisse de la cuisse et à développer des muscles maigres.
Tout d’abord, allons à la racine de ce problème.
Pourquoi la graisse s’accumule dans les cuisses?
Principalement, la graisse se dépose dans les cuisses à cause des hormones féminines. Si vous avez un cycle menstruel anormal ou si vous présentez un saignement désagréable, c’est probablement parce que l’œstrogène ou la progestérone est sous-produit ou surproduit. Ces hormones sont produites dans les ovaires et les cellules adipeuses s’accumulent en cas de déséquilibre des niveaux hormonaux.
Le test de la cuisse mince
Comment savoir si vous avez plus de graisse dans vos cuisses ? Simple! Faites un test à la maison. Voici comment vous pouvez le faire :
Pincez vos cuisses. Si vous pouvez attraper une bonne quantité de tissu, cela signifie que vos muscles de la cuisse sont recouverts de trop de tissu adipeux.
Comment perdre du poids des cuisses?
A.Leg Up
- Allongez-vous sur le sol face au plafond.
- Gardez vos paumes sur le côté face au sol et détendez-vous.
- Soulevez les deux jambes à environ 30 degrés du sol.
- Maintenez la position pendant environ cinq secondes. Ramenez lentement les jambes au sol.
- Répétez ceci 10 fois.
B.Étirement des jambes
Cet exercice d’étirement assurera une bonne circulation sanguine. Vous pouvez le sentir dès que vous faites au moins trois séries.
- Écartez lentement les jambes autant que vous le pouvez.
- Maintenant, inspirez lorsque vous vous penchez à droite pour toucher les orteils du pied droit avec vos deux mains.
- Essayez de toucher les genoux avec votre tête. Détendez-vous et maintenez pendant 5 secondes.
- Levez lentement la tête et ramènez les mains de chaque côté du bassin. Expirez en le faisant.
- Faites ceci pour le côté gauche.
- Répétez ceci 10 fois.
C.Bicyclette :
Un moyen efficace de perdre de la graisse au niveau des cuisses. Le cyclisme aérien prend également soin de vos articulations du bassin et du genou.
- Allongez-vous sur le dos et faites face au plafond.
- Soulevez vos jambes jusqu’à 90 degrés.
- Commencez à bouger les jambes comme si vous pédaliez vers l’avant.
- Faites cela pendant 1 minute, puis reposez lentement vos jambes et détendez-vous.
- Déplacez vos jambes jusqu’à 90 degrés et commencez le cyclisme aérien dans le sens arrière pendant 1 minute.
- Répétez l’ensemble 5 fois.
D.Fentes
Les fentes sont l’entraînement parfait pour l’intérieur de vos cuisses. Ils prennent également soin des muscles fessiers et aident à perdre quelques kilos supplémentaires de vos fesses.
- Tenez-vous droit avec vos pieds d’environ 3 centimètres.
- Tenir des poids légers.
- Faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez votre jambe gauche pour arriver à une position de «proposition».
- Faites cela avec la jambe gauche.
- Répétez l’ensemble 10 fois.
E.Tracer les alphabets
- Allongez-vous sur le dos et faites face au plafond.
- Soulevez votre jambe droite et commencez à tracer A à Z avec.
- Faites cela avec votre jambe gauche aussi.
- Respirez et détendez-vous entre les deux.
