L’exercice que nous décrivons ci-dessous est l’un des plus efficaces pour avoir un ventre plat et des abdos sculptés.
Cet exercice isométrique, appelé « planche », consiste à résister dans une certaine position qui sollicite tous les muscles abdominaux.
N’oubliez pas d’utiliser des vêtements confortables et de vous échauffer avant de commencer l’entraînement, nous vous suggérons d’effectuer cet exercice (voir image) comme décrit ci-dessous.
exercice de planche
Jour 1 : 20 s Jour 11 : 1 min Jour 21 : 2 :30 min
Jour 2 : 20 s Jour 12 : 1 h 30 min Jour 22 : 3 min
Jour 3 : 30 sec Jour 13 : repos Jour 23 : 3 min
Jour 4 : 30 sec Jour 14 : 1h30 min Jour 24 : 3h30 min
Jour 5 : 40 s Jour 15 : 1 : 50 min Jour 25 : 3 : 30 min
Jour 6 : repos Jour 16 : 2 min Jour 26 : repos
Jour 7 : 45 s Jour 17 : 2 min Jour 27 : 4 min
Jour 8 : 45 s Jour 18 : 2:30 min Jour 28 : 4 min
Jour 9 : 1 min Jour 19 : repos Jour 29 : 4h30 min
Jour 10 : 1 min Jour 20 : 2:30 min Jour 30 : 5 min
