Brûler la graisse abdominale est un rêve pour beaucoup de gens : qui ne voudrait pas avoir un ventre parfait ou, du moins, sans excès de graisse ?
Les exercices suivants sont sans aucun doute les meilleurs pour atteindre ces résultats. Essayez de les appliquer régulièrement pour profiter des premiers résultats après les 2 premières semaines.
Abdos plats : Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes vers le plafond, en les gardant droites. Expirez, contractez vos abdominaux et essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.
un ventre plat
Vélo : Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Pendant que vos abdominaux se contractent, soulevez votre jambe gauche et touchez-la avec votre coude droit. Faites ensuite la même chose avec votre jambe droite et votre coude gauche. Répétez 15 fois en faisant 2 séries.
Bicyclette
Reverse Crunch avec bandes de résistance : Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées, les bras reposant sur les côtés de votre corps et les mains tenant une bande de résistance (peut être une simple écharpe). Levez vos genoux vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 3 secondes. Faites 2 séries de 10 répétitions.
resserrement inversé
Genou : soutenez le dossier de deux chaises en gardant les coudes légèrement fléchis, les épaules baissées, la nuque relâchée. Tout en gardant vos abdominaux serrés, soulevez vos genoux vers votre poitrine. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.
à genoux
Balançoires de jambes : Allongez-vous sur le dos, en plaçant vos bras sur les côtés de votre corps et en amenant vos jambes vers le plafond. Ramenez vos jambes d’un côté à l’autre. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.
balançoires de jambe
Élévation du ballon avec les jambes : Allongez-vous sur un ballon et roulez jusqu’à ce que vos mains soient au sol et vos pieds sur le ballon. En gardant le corps en position verticale, levez une jambe à environ 6 cm vers le plafond, en maintenant la position pendant 3 secondes. Jambes alternées, répétez 10 fois.
