Elle tire son nom de son inventeur, Izumi Tabata, et est l’une des méthodes les plus efficaces pour entraîner tout le corps : la routine Tabata est certainement la solution idéale pour ceux qui veulent entraîner tout le corps en un minimum de temps.
La méthode Tabata est basée sur des résultats scientifiques qui ont montré qu’un entraînement court mais de haute intensité peut donner des résultats encore plus efficaces que les routines d’entraînement classiques.
Un exemple de routine Tabata consiste à effectuer 8 exercices pendant 20 secondes , avec des intervalles de repos de 10 secondes : le temps total sera de 4 minutes.
En d’autres termes, selon cette méthode, vous devez effectuer des exercices à intensité maximale pendant 20 secondes, vous reposer pendant 10 secondes entre les exercices, jusqu’à ce que vous ayez terminé les 8 exercices énumérés ci-dessous.
1. Fentes sautées
2. Fente arrière
3. Pompes
4. Ascenseurs du genou au coude
5. Fente latérale
6. Salon de révérence
7. Boxe
8. Fente avec rotation
N’oubliez pas de vous échauffer avant de vous entraîner et faites-le au moins 4 fois par semaine.