Les femmes de plus de 40 ans doivent prendre soin de leur santé cardiovasculaire. L’exercice régulier est d’une grande importance pour le bon fonctionnement du cœur.
Seulement 30 minutes d’exercices quotidiens apporteront de multiples avantages pour la santé du cœur, tels que:
- Augmente la circulation sanguine
- Réduit le stress
- Contrôle le poids corporel
- Améliore le taux de cholestérol
- Dynamise le corps
- Vous aide à arrêter de fumer
- Empêche et gère l’hypertension artérielle
- Empêche la perte osseuse
- Retarde les maladies chroniques et les maladies liées au vieillissement
- Vous aide à vous endormir plus rapidement et améliore la qualité du sommeil
- Réduit la maladie coronarienne chez les femmes de 30 à 40%
- Diminue le risque d’AVC de 20% chez les personnes modérément actives
Aujourd’hui, nous vous dévoilerons une série d’exercices qui stimuleront la circulation et vous aideront à rester en forme.
Afin de réduire le risque de blessure, effectuez l’exercice lentement, mais concentrez-vous sur la bonne exécution.
Voici les exercices les plus efficaces pour les femmes de plus de 40 ans:
1.Cardio à faible impact: pour améliorer la santé cardiaque et soutenir sa fonction, assurez-vous de faire de l’exercice sur une machine elliptique tous les jours.
2.Fentes: Les fentes renforceront et tonifieront les muscles de vos jambes.
3.Entraînement en force: Pour améliorer le tonus musculaire, vous devriez essayer des exercices de musculation.
4.Planches: Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui augmente votre endurance et votre force corporelle.
5.Squats: Les squats sont très bénéfiques et vous aideront à renforcer les fessiers et les jambes.
6.Soulèvement des jambes: Cet exercice renforcera les muscles des jambes et tonifiera le bas du corps et la région du ventre.
7.Yoga: Le yoga vous aidera à vous détendre et à étirer tous les muscles de votre corps. Il vous aidera à vous mettre en forme et à améliorer votre santé en général.
