Il est important de se rappeler que l’obésité, ou simplement le fait d’avoir un excès de poids, a de nombreux effets néfastes sur votre corps, tels que le diabète, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et même le cancer. L’excès de poids peut également être très stressant pour le système musculaire / squelettique, laissant souvent les gens incapables de bouger et incapables de faire de l’exercice et de perdre le poids nécessaire… ce qui aggrave le problème.
Voici 7 étapes pratiques pour perdre du poids:
1. Perdre la graisse du ventre
Malheureusement pour la plupart des hommes et de nombreuses femmes, l’excès de poids est souvent stocké dans leur partie médiane. La graisse du ventre est l’un des principaux facteurs de risque élevé de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de diabète. En raison de ces faits, il est important de maintenir un tour de taille ne dépassant pas 80 cm pour les femmes et 90 cm pour les hommes.
2. Cesser de fumer
La fumée du tabac est une des principales causes de maladies cardiovasculaires, de problèmes respiratoires et de cancer aux États-Unis. Les fumeurs ont également un taux d’obésité plus élevé et un taux d’activité physique plus faible. Les problèmes respiratoires dus au tabagisme peuvent rendre l’exercice difficile et inefficace
3. Dites «NON» au stress
La vie quotidienne peut être stressante. Jongler entre le travail, les relations, la famille, la santé, etc. peut être éprouvant. Mais c’est quand nous le laissons nous consommer, cela affecte notre santé en général. L’épuisement physique et mental, l’incapacité de manger et l’insomnie ont tous une incidence sur notre capacité à maintenir une activité physique et sur le bon fonctionnement du métabolisme et de la digestion de notre corps.
4. Plus de fruits et légumes
Les fruits et les légumes ne nous apportent pas que des vitamines et des minéraux essentiels, ils remplissent le vide qui autrement serait rempli de croustilles ou d’autres collations transformées. Assurez-vous de tirer parti de la fibre naturelle offerte par de nombreux fruits et légumes, car elle améliorera votre digestion, vous remplira et réduira votre gain de poids.
5. Buvez 2 litres d’eau par jour
Bien entendu, la température et le niveau d’activité physique jouent un rôle déterminant dans la quantité d’eau que vous devriez boire. L’essentiel est de faire de l’eau votre boisson principale tout au long de la journée. L’hydratation est importante pour le bon fonctionnement de l’organisme. Une perte d’hydratation entraîne des problèmes rénaux, une perte d’énergie et des douleurs / crampes musculaires.
6. Consommer des oméga-3
Présent à des niveaux élevés dans certains poissons, légumes, noix et graines, l’Omega 3 aide à réduire les taux de triglycérides dans le sang, améliore l’hypertension et aide même à réduire les risques associés aux cancers tels que les cancers du côlon et du sein.
7. Utilisez plus d’épices et moins de sel
Pour beaucoup de gens, ajouter du sel suffit à donner du goût. Malheureusement, une forte consommation de sel est associée à une maladie cardiaque, considérée comme la principale cause de décès de millions de personnes chaque année. Une solution consiste à essayer d’autres herbes et épices pour rendre votre nourriture plus favorable. Non seulement ces autres épices aident à réduire la consommation de sel, mais beaucoup (comme la cannelle et le curry) offrent des propriétés qui ont leurs propres bienfaits pour la santé, tels que des antioxydants et des agents anti-inflammatoires.
