Voir des kilos en trop sur la balance ne mène pas seulement à la frustration, mais peut aussi causer de nombreux problèmes de santé. Selon les recherches, le surpoids augmente le risque de décès prématuré.
Cependant, la réponse à la prise de poids soudaine peut être trouvée dans votre routine du soir. Si vous êtes au courant des raisons pour lesquelles vous prenez du poids, vous pouvez prendre des précautions et choisir un mode de vie plus sain.
Point Féminin a recueilli les erreurs les plus courantes le soir et qui peuvent mener à un gain de poids :
1.Collations de fin de soirée
Des études nous rappellent que manger tardivement entraîne une prise de poids. En outre, il peut augmenter le taux de cholestérol, le taux d’insuline et affecter négativement nos marqueurs hormonaux. Rappelez-vous que si votre apport calorique est beaucoup plus important que ce que vous brûlez, cela entraîne éventuellement un gain de poids.
2.Boire du café tard dans la nuit
Boire du café tard dans la soirée ne nuit pas seulement à votre sommeil, mais vous devez consommer de la caféine au plus tard 6 heures avant d’aller au lit. Les scientifiques associent également la consommation d’acide chlorogénique, présent dans le café, à la prise de poids. Essayez de remplacer le café par une tisane ou, mieux encore, avec de l’eau tiède.
3.Ne pas dormir suffisamment
Une bonne quantité de sommeil est d’environ 7 à 8 heures par nuit, mais si elle est inférieure à cela quotidiennement, c’est à ce moment que de nombreux problèmes de santé commencent. Des études ont montré qu’il existe un lien entre la privation de sommeil et les modifications négatives du métabolisme. Un autre facteur décisif pourrait être que le manque de sommeil entraîne de la fatigue et donc moins d’activité physique.
4.Manque d’exercice
Les exercices et l’activité physique jouent un rôle crucial dans la perte de poids, car ils augmentent votre métabolisme et votre consommation de calories. Il est essentiel de pratiquer quotidiennement l’exercice le plus modéré. Si vous marchez environ 15 minutes par jour, vous brûlez jusqu’à 100 calories de plus. Cela représente environ 700 calories par semaine et 5 kg de perte de poids en un an.
5.Utiliser des appareils électroniques le soir
Des études confirment que l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la lumière bleue avant le sommeil est liée à la privation de sommeil et à la prise de poids éventuelle. Ces dispositifs interfèrent avec la production de mélatonine par le corps, une hormone responsable de la régulation des cycles du sommeil. Au lieu de parcourir les réseaux sociaux avant d’aller au lit, choisissez de lire un livre intéressant sur papier ou d’écouter de la musique relaxante.
6.Réglage de l’alarme trop tard
Croyez-le ou non, les chercheurs affirment que les personnes exposées tôt le matin à une lumière vive ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des personnes exposées plus tard à la lumière. Il est prouvé que même 20 à 30 minutes de lumière extérieure naturelle affectent votre indice de masse corporelle. Alors, réveillez-vous tôt et courez le matin!
7.S’entourer de la mauvaise couleur.
La couleur bleue favorise la relaxation et donc un meilleur sommeil. C’est aussi la couleur qui supprime l’appétit. Pendant ce temps, des couleurs comme le rouge ou l’orange vous font sentir énergique et affamé. Ainsi, vous pourriez revoir la palette de couleurs de votre chambre à partir de maintenant.
