Pour avoir une vie saine et énergique, il est important, en plus de bien se reposer et d’avoir une alimentation équilibrée en protéines, vitamines et nutriments, d’ inclure un peu d’exercice dans notre quotidien. Surtout dans les zones où nous avons des complications. 

Dans l’article d’aujourd’hui, nous partageons avec vous quelques exercices d’épaule afin que vous puissiez les exécuter avec succès et que vous puissiez re-stimuler cette zone de conflit, de contracture, de douleur ou qui vous est la plus difficile à mobiliser . Bougeons!

exercices d’épaule

Si vous avez des problèmes au niveau des épaules ou si vous avez du mal à les bouger, ces exercices pour les épaules sont idéaux à mettre en pratique dans le confort de votre maison . Nous vous disons ce dont vous avez besoin pour cela.

Ce dont j’ai besoin?

  • Manche à balai
  • chaise stable
  • bouteille d’eau
https://youtube.com/watch?v=ZqltQIc8x-g%3Fstart%3D43

Échauffement – ​​Min 0:50 

  1. La première chose que nous devons faire est d’échauffer la zone du cou et nous le ferons debout avec les bras sur les côtés du corps en tournant la tête vers le haut – en regardant le plafond – et la tête vers le bas – en regardant le sol, avec le menton sur la poitrine – environ 10 mouvements chacun
  2. Ensuite, vous devrez amener votre tête du côté droit et du côté gauche – environ 10 mouvements également de chaque côté
  3. Une fois que vous avez fait cela, vous devez faire pivoter toute votre tête vers la gauche – par-dessus votre épaule gauche – puis passer par le centre et tourner votre tête vers la droite – par-dessus votre épaule droite – environ 10 mouvements
  4. Maintenant, vous devez lever vos épaules – en rapprochant les deux épaules de votre menton – puis vous devez ramener vos épaules à leur position naturelle – pendant 10 mouvements
  5. Ensuite, vous devez vous tenir debout avec vos bras à vos côtés et faire de petits cercles avec vos épaules vers l’avant – pendant environ 10 mouvements
  6. Et puis vous devriez faire la même chose mais avec les petits mouvements de vos épaules vers l’avant – pendant environ 10 mouvements
  7. Maintenant, vous devez amener vos mains sur vos épaules – au centre de votre corps – et lever ensemble tout votre bras de sorte que le bout de vos coudes atteigne le haut – pour environ 10 mouvements
  8. Ensuite, vous devez placer vos coudes près de votre torse et étirer vos bras et fermer vos poings. Faites pivoter les poignets vers la gauche avec un poing fermé pendant environ 10 mouvements, puis faites de même vers la droite
  9. Une fois que vous avez terminé, vous voudrez écarter vos jambes un peu plus que la largeur des hanches et donner un coup de pied à vos hanches pour vous abaisser avec vos bras ensemble et au centre et plier vos genoux pendant que vous le faites – pendant environ 10 se déplace
  10. Enfin vous devez revenir à la posture et placer vos mains croisées sur vos épaules et effectuer une rotation de la hanche d’un côté et de l’autre, sans retirer vos bras de votre poitrine, pour travailler l’abdomen – pour environ 10 mouvements de chaque côté

Exercice n°1 – Min 8:38 de la vidéo

  1. Pour cet exercice, vous aurez besoin du manche à balai et vous devez le saisir à deux mains et lever les coudes sur les côtés à 90 degrés. Vous devez monter et descendre le manche à balai pour 8 répétitions vers votre poitrine

Exercice n°2 – Min 9:40 de la vidéo

  1. Pour cet exercice vous maintiendrez la position et le manche à balai à deux mains et vous devrez le relever de la même manière mais après l’avoir relevé il faudra le faire avancer
  2. Une fois que vous l’avez amené vers l’avant, vous devez le ramener vers votre poitrine, puis vous devez l’abaisser
  3. Vous devrez faire 8 répétitions

Exercice n°3 – Min 11:02 de la vidéo

  1. Pour cela vous devez lever le manche à balai vers l’avant avec les bras tendus
  2. Ensuite, vous devez l’amener au sommet de tout -au-dessus de votre tête-
  3. Et puis tu dois le remettre devant
  4. Et enfin redescendre pour recommencer. Le mouvement doit être lent et vous devrez faire 8 répétitions

Exercice n°4 – Min 12:28 de la vidéo

  1. Pour cet exercice, vous avez 3 variantes : la première consiste à saisir le manche à balai dans une mesure plus ouverte -plus large, près de l’extrémité du manche à balai- et à lever le manche vers le haut -au-dessus de notre tête- et à passer le manche derrière votre tête, avec votre bras pliés
  2. L’autre variante consiste à lever les bras puis à passer le bâton devant vous en pliant les bras
  3. Et la troisième variante consiste à prendre le bâton de la poitrine – avec les bras pliés – vers l’avant – pour environ 8 répétitions celle que vous choisissez

Exercice n°5 – Min 13:44 de la vidéo

  1. Pour cet exercice, nous garderons nos mains grandes ouvertes sur le manche à balai, presque sur les côtés. Et nous prendrons les deux bras d’un côté, puis au centre et enfin de l’autre côté
  2. Lorsque vous portez d’un côté vous devez avoir le bras où vous portez le bâton bien tendu et l’autre bras avec lequel vous faites force pour le tenir bien fléchi
  3. Vous devez le faire pendant 8 répétitions

Exercice n°6 – Min 15:10 de la vidéo

  1. Pour cet exercice, vous devez fermer un peu plus vos jambes à la largeur des hanches et également fermer vos mains sur le manche à balai.
  2. Vous devrez amener le manche à balai vers l’avant avec les bras tendus, puis tourner le manche d’un côté, de sorte qu’il soit droit au centre, puis tourner de l’autre pour qu’il soit à nouveau droit au centre.
  3. Vous devriez le faire pendant environ 8 répétitions

Si vous voulez plus d’exercices, nous vous recommandons de suivre le créateur de la vidéo. Sa chaîne est : Physiothérapie Querétaro . C’est un génie !

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