Une mauvaise posture peut gâcher vos progrès à la salle de sport en soumettant vos articulations et vos muscles à un stress anormal, ce qui les rend raides, tendus et surchargés. À son tour, vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, au cou, aux épaules, aux migraines et même aux problèmes de l’appareil digestif.
Une bonne posture peut toutefois diminuer (voire éliminer) ces problèmes. Avec un bon alignement, vous donnez du repos à vos muscles tendus de manière chronique tout en renforçant vos muscles pendant l’exercice.
Imaginez-vous faire un squat avec une bonne forme: vous le sentirez dans vos jambes, pas dans le bas du dos. Avec le temps, cela signifie plus de force dans les muscles que vous essayez de cibler et moins de douleurs et de blessures. (Cela vous mettra également de meilleure humeur.)
Voici 6 exercices de posture faciles
Cela ne prend que quelques minutes pour faire ces exercices correctifs au bureau ou à la maison. Faites tout ce circuit 1 à 2 fois par jour, en fonction du temps dont vous disposez. Vous vous sentirez vraiment bien après :
6.Pec Stretch
30 secondes de chaque côté
Si vous vous penchez sur un bureau au travail, il y a de fortes chances que vous ayez des pectoraux serrés. Le problème, c’est que les pectoraux serrés tirent les épaules vers l’avant, causant douleurs et courbatures. Étirez et détendez les muscles de votre poitrine avec cet étirement, et vos épaules reviendront «en arrière et en arrière» dans leur position naturelle.
https://www.youtube.com/embed/xzR9trLRD0c?ecver=2
5.Bent Over T-Spine Extension
8 répétitions de chaque côté
Cet exercice ouvre la région de votre dos, votre colonne vertébrale thoracique, qui devient extrêmement tendue après des heures passées devant un ordinateur.
https://www.youtube.com/embed/kwV0_b4PSaE?ecver=2
4.Coulisses murales
10 répétitions
Une fois que vous étirez vos pectoraux et votre colonne thoracique, renforcez les muscles les plus faibles au milieu et au haut du dos. Cela aidera à garder vos épaules dans leur position optimale.
https://www.youtube.com/embed/N73AnUp3m2w?ecver=2
3.Bent Over L’s
15 répétitions
Certaines personnes ont tendance à faire de nombreux exercices de poussée (comme le développé couché et les pompes) en négligeant les muscles de leurs épaules arrière. Utilisez cette perceuse simple pour vous aider à vous asseoir ou à vous tenir droit après vous être affalé au-dessus de l’ordinateur. (Une fois que vous êtes plus fort, faites-le en tenant des assiettes de 2,5 livres ou de petits livres.)
https://www.youtube.com/embed/Sl51I8bMovg?ecver=2
2.Hip Flexor Stretch
30 secondes de chaque côté
Passer des heures sur une chaise rend les muscles fléchisseurs de la hanche contractés, ce qui incline le bassin et aggrave la courbure du bas du dos. Faites cet étirement pour ramener votre bassin et abaissez votre dos en position normale.
https://www.youtube.com/embed/rAKeRrXjzQI?ecver=2
1.Deadbugs
5 répétitions de chaque côté
Terminez ce circuit avec une perceuse qui cible votre noyau tout en maintenant la position pelvienne correcte pour que les modifications tiennent.
https://www.youtube.com/embed/rbemelnkHag?ecver=2
