La graisse du ventre et des bras vous donne-t-elle des nuits blanches? Si votre réponse est oui, vous devez modifier votre mode de vie. Aucun doute, la graisse de ventre et des bras semble esthétiquement déplaisante.
Les régimes et les exercices vont de pair. Si vous pensiez que seul un régime permettrait de brûler la graisse de votre ventre, vous avez tort. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure 10 minutes d’exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse de votre corps. Ici, nous avons compilé une liste des 4 exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre plus rapidement que prévu.
1.Exercice de planche roulante: 
Image: Shutterstock
Comment faire
- Positionnez-vous sur le sol, les genoux et les coudes au sol.
- Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
- Soulevez les genoux et maintenez vos jambes sur les orteils.
- Contractez vos genoux et continuez à respirer normalement.
- C’est la pose de la planche. Restez dans cette posture pendant 30 secondes.
- Maintenant, commencez à vous déplacer pour les 30 prochaines secondes. C’est l’exercice de la planche roulante.
2.Chaise du capitaine:
Tout ce dont vous avez besoin pour faire cet exercice est une chaise.
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Comment faire
- Asseyez-vous sur la chaise avec la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.
- Gardez les deux mains à côté de vous, les paumes des mains contre les hanches et dirigées vers le bas.
- Inspirez profondément.
- Lorsque vous expirez, ramenez vos jambes vers le haut de manière à ce que vos genoux soient proches de votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes. Ne vous penchez pas en avant et cambrez votre dos.
- Abaissez vos jambes lentement et répétez.
3.Lunge Twist:
Ceci est une séance d’entraînement pour les débutants qui veulent réduire la graisse du ventre rapidement.
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Comment faire
- Tenez-vous debout avec la largeur des hanches de vos jambes. Gardez vos genoux légèrement pliés.
- Levez les deux mains devant vous, en les alignant sur vos épaules et en les maintenant parallèles au sol.
- Penchez vous comme indiqué sur l’image. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et assoyez-vous comme sur une chaise pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. La jambe gauche doit être placée en arrière, soutenue par les orteils.
- La colonne vertébrale doit rester droite. Ne penchez pas votre colonne vertébrale en avant.
- Tournez votre torse (juste le torse et pas les jambes) vers la droite, puis vers la gauche.
- Répétez 15 fois.
4.Twist Crunches:
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Comment faire
- Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête.
- Pliez les genoux comme vous le feriez avec des redressements assis, en gardant les pieds sur le sol.
- Vous devez soulever le haut de votre torse lorsque vous effectuez des crunches. Mais, dans les crunchs torsadés, vous devez soulever votre épaule droite vers la gauche, en gardant le côté gauche de votre torse sur le sol.
- Encore une fois, soulevez votre épaule gauche vers la droite, en maintenant le côté droit de votre torse au sol.
- Répétez 10 fois.
