3 types de planches équivalant à 100 abs classiques

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Avoir un abdomen plat et bien sculpté est le rêve de chacun d’entre nous. Pour y parvenir, il est essentiel de changer nos habitudes alimentaires et d’adopter une routine d’exercices ciblés. Cependant, faire les exercices abdominaux classiques n’est pas à la portée de tout le monde, et pour cette raison, nous suggérons une alternative très efficace: l’exercice de planche.

Cet exercice a été un énorme succès ces derniers temps, en raison de sa simplicité et de son efficacité apparentes. Selon une étude menée par l’Université de Valence (Espagne), effectuer correctement l’exercice de planche pendant une minute correspond à environ 100 abdominaux classiques.

Ci-dessous, nous suggérons 3 types d’exercices de planches qui nous permettront d’entraîner et de tonifier toutes les zones de notre abdomen.

Planche d’exercice 1

C’est l’exercice classique. Allongez-vous sur le ventre et placez le poids de votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, tout en resserrant les muscles de l’abdomen.

Lorsque vous entraînez votre corps et renforcez vos muscles abdominaux, augmentez la durée de votre exercice de 10 secondes.

Planche d’exercice 2

Commencez à partir de la même position que lors de l’exercice précédent, mais cette fois au lieu de garder vos jambes parallèles, vous devez les croiser. Reposez le poids du corps sur les avant-bras, pliez le genou droit et essayez de l’amener à la poitrine. Répétez avec la jambe opposée.

Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune. Cet exercice aide à tonifier les muscles latéraux de l’abdomen.

Esercizio plank 3

Parti da una posizione di quadrupedia (a quattro zampe), con le ginocchia a terra e le braccia allungate. Poggia i palmi delle mani e le punte dei piedi sul pavimento. Porta il braccio in avanti e, al tempo stesso, allunga la gamba opposta all’indietro.

Questo esercizio plank, oltre ai muscoli addominali, aiuta ad allenare i glutei. Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Se oltre agli esercizi plank fai almeno 30 minuti di esercizio cardio giornalieri, potrai vedere i primi risultati dopo i primi 10 giorni.

Esegui questi 3 tipi di esercizi plank almeno 4 volte a settimana per avere un addome piatto e ben scolpito già dopo le prime 2 o 3 settimane.Condividi l’articolo34.5k CondivisioniCondividiTwittareCondividiCondividiPin